Tot nog toe werd gesteld dat om gezondheidsvoordelen te bekomen je minstens 150 min per week matig intensief (5x 30 min/dag) of 75 min intensief (3 x 25 min/dag) moet bewegen.
Er is goed nieuws voor al wie deze tijdsopoffering niet ziet zitten.
Uit recent onderzoek blijkt immers dat zelfs minder dan 51 min per week joggen, aan eender welk tempo, gezondheidsvoordelen met zich mee brengt. Dit komt neer op 5 à 10 min per dag!
Meer dan 55 000 gezonde volwassen, zowel joggers als inactieve personen, tussen 18 en 100 jaar werden over 15 jaar gevolgd. De lopers, zelfs wanneer ze trager dan 9,5 km/u, minder dan 51 min, minder dan 6km of slechts 1 à 2 keer per week liepen, hadden 30% minder kans om te sterven, en 45% minder kans om te sterven aan een hartaandoening. De levensverwachting van de lopers was dan ook 3 jaar langer dan de niet-lopers.
Het verschil in risico tussen de lopers was minimaal. Of men 1u of 3u per week liep, maakt geen verschil. Het belangrijkste is dat je regelmatig je loopschoenen aantrekt en gaat joggen!
Je hoeft dus niet te streven naar 20km of een marathon om gezondheidsvoordelen te bekomen. Elke keer je gaat lopen, hoe weinig of hoe traag ook, investeer je in een gezonder en langer leven!
