Je beweegt nu elke dag meer. Je zult het verschil al voelen, maar toch ben je nog buiten adem als je tegenwind hebt op de fiets of als je veel trappen doet.


Misschien krijg je wel zin om ook dat stapje verder te gaan en aan je conditie te werken.


Om je conditie te verbeteren, is de richtlijn dat je minstens 5 dagen per week aan matige intensiteit (ongeveer 2,5 uur sport per week) of minstens 3 dagen per week intensieve sport doet (75 minuten per week). Voorbeelden van matige fysieke activiteit zijn stevig doorstappen, Nordic Walking, zwemmen, fietsen aan 15 km/u, tafeltennis, ... Voorbeelden van intensieve fysieke activiteit zijn joggen, tennis, fietsen vanaf 20 tot 25 km/u, zwemmen (> 3 km/u), basketbal, voetbal, crosstrainer, roeien, ... Je kunt ook beide combineren, bijvoorbeeld één intense sportles zoals spinning en dan nog 3 tot 4 keer een halfuurtje gaan fietsen.

Fitheidsnorm

Het “Fitness als Medicijn-beweegmodel” probeert hier op een praktische manier een antwoord op te bieden.


KLIK HIER om het trainingsschema voor thuis in PDF te downloaden.



Hartslag meten

Hoe kan je zelf je hartslag meten?
Bekijk deze video en vind het antwoord!


Trainingshartslag