Shoulder Press

Wij leven vaak in een gesloten houding. Hou dus je duimen omhoog om zo je slijmbeurzen terug te activeren en een blokkagegevoel in de schouders te voorkomen. Creëer een “open” schoudergevoel.

  • Basishouding
    Vrouwen: zet je voeten op schouderbreedte.
    Mannen: zet je voeten op heupbreedte.Zet je knieën uit het slot, kantel je bekken lichtjes naar voor, trek je navel in en til je borst op. Je kin intrekken en het kruintje van je hoofd naar boven brengen. Zo benadruk je de natuurlijke curvatuur van de rug en neem je automatisch een gezonde stabiele basishouding aan.
  • Oefening
    Begin met je armen naast het lichaam op 10 graden zodat je arm- en schouderspieren onder spanning komen. Breng je armen zijwaarts omhoog tot 90 graden in 2 tellen. Laat je armen terug naar beneden in 4 tellen.