Rowing

Voel je schouderbladen naar elkaar komen.

  • Basishouding
    Zet je voeten schrijlings voor elkaar. Je knieën zijn uit het slot en je bekken is naar voor gekanteld. Trek je navel in en til je borst op. Hou je nek in een neutrale houding, probeer dus niet extreem naar boven of beneden te kijken.
  • Oefening
    Plaats het midden van de rekker onder de bal van je voet. Neem het uiteinde van de rekker vast op de lengte waarbij je constante spanning hebt, ook als je armen ontspannen zijn. Begin met een lichte buiging in de ellebogen zodat je spieren altijd gespannen staan en zodat je de spanning niet op je elleboog laat hangen. Breng je ellebogen naar boven in 2 tellen. Laat je ellebogen terug naar beneden in 4 tellen.