Prone Cobra

Je kan deze oefening gemakkelijker maken door je arm en been niet te strekken maar lichtjes van de grond te heffen.
Je kan deze oefening moeilijker maken door de voet van het been dat nog op de grond steunt ook op te heffen.

  • Basishouding
    Handen en knieënsteun: je handen zijn vlak onder je schouders, de hoek in je oksels is 90 graden en de hoek in je bekken is meer dan 90 graden. Zorg voor een licht actieve holling in je rug. Je bekkenbodemspieren zijn aangespannen en je navel is ingetrokken. Kijk naar de grond voor een natuurlijke neutrale nekpositie.
  • Oefening
    Hef afwisselend 1 arm en 1 been op met gekruiste coördinatie (voorbeeld: linkerarm en rechterbeen). Hou je lichaam stabiel.