Ontspan je schouders zodat je niet onnodig je nekspieren opspant.
- Basishouding
Vrouwen: zet je voeten op schouderbreedte.
Mannen: zet je voeten op heupbreedte.
Zet je knieën uit het slot, kantel je bekken lichtjes naar voor, trek je navel in en til je borst op. Je kin intrekken en het kruintje van je hoofd naar boven brengen. Zo benadruk je de natuurlijke curvatuur van de rug en neem je automatisch een gezonde stabiele basishouding aan. - Oefening
Begin met de ellebogen iets voor de schouders. Strek je armen naar voor in 2 tellen tot ze net niet gestrekt zijn. Kom terug in 4 tellen tot je ellebogen weer juist voor de schouders zijn.
