Je ellebogen mogen niet bewegen tijdens deze oefening. Zowel voor en achter als binnen en buiten zijn afgeraden.
- Basishouding
Vrouwen: zet je voeten op schouderbreedte.
Mannen: zet je voeten op heupbreedte.
Zet je knieën uit het slot, kantel je bekken lichtjes naar voor, trek je navel in en til je borst op. Je kin intrekken en het kruintje van je hoofd naar boven brengen. Zo benadruk je de natuurlijke curvatuur van de rug en neem je automatisch een gezonde stabiele basishouding aan. - Oefening
Begin met je armen lichtjes gebogen in de ellebogen met de handpalmen naar boven. De ellebogen blijven gefixeerd naast het lichaam. Breng beide armen naar boven in 2 tellen. Laat je handen terugkeren tot beginpositie in 4 tellen.
